В условиях жаркой погоды с потоотделением организм достаточно быстро теряет жидкость, что требует своевременного восполнения ее запасов.
В целях профилактики обезвоживания желательно правильно организовать и соблюдать питьевой режим – пить больше жидкости (минеральной воды, морса, зеленого чая, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков) сократить или исключить употребление сладких газированных напитков, энергетических и алкогольных напитков.
Пить воду в жару важно, чтобы не допустить обезвоживания. В условиях жаркой погоды с потоотделением организм быстро теряет жидкость.
Некоторые рекомендации по употреблению воды в жару:
- Суточная потребность в жидкости — примерно 30 мл на 1 кг массы тела (при высоких температурах — 40 мл). - Пить воду часто, но небольшими порциями, примерно по 50–100 мл. Из-лишнее количество жидкости может повысить нагрузку на почки и сердце. - По утрам полезно пить жидкости больше, чтобы создать запас в организме. - Желательно употреблять воду комнатной температуры, рекомендуемая температура для питьевой воды, напитков и чая — +12… +15 °С. - Нельзя утолять жажду алкогольными напитками, так как алкоголь про-воцирует резкое обезвоживание организма, увеличивает нагрузку на сердце и со-суды, ведёт к отравлению, усиливает теплоотдачу, что в условиях высоких температур опасно. - Сладкие газированные напитки, в том числе энергетические, нежелательны.
